[...] na chleb -1szt jajo gotowane II posiłek -pieczywo razowe100g -szynka na pieczywo -sok pomidorowy 250g III posiłek -filet z kurczaka(jedna pierś) -ryż 100g -oliwa z oliwek (pierś ma być na tym smażona) -maślanka 250ml Po treningu - 100g ryżu IV posiłek -ryz 100g -surówka -sok pomidorowy 250ml V posiłek -pieczywo razowe 100g -masło -tuńczyk 100g
[...] na chleb -1szt jajo gotowane II posiłek -pieczywo razowe100g -szynka na pieczywo -sok pomidorowy 250g III posiłek -filet z kurczaka(jedna pierś) -ryż 100g -oliwa z oliwek (pierś ma być na tym smażona) -maślanka 250ml Po treningu - 100g ryżu IV posiłek -ryz 100g -surówka -sok pomidorowy 250ml V posiłek -pieczywo razowe 100g -masło -tuńczyk 100g
[...] tygodniu). Na duże grupy robimy 9-12serii, na małe 7-10. Liczba powtórzeń nie mniej niż 10-12. Przerwy między seriami to 30-60sekund. Dodatkowo stosujemy trening aerobowy po treningu siłowym (30-45minut). Lub naczczo z rana nie mniej niż 20 minut, nie dłużej nić 60minut. Trening aerobowy - tj. jazda na rowerze, bieganie, pływanie, czy stepper. [...]
dzieki wszystkim za odp. jeszcze jedna wątpliwosc - "W dni treningowe: Pierwszą porcję należy przyjąć 30 min przed treningiem, drugą porcję bezpośrednio po treningu." Jezeli pierwszą porcje przyjąć 30 min przed treningiem to kiedy zjesc posiłek przed treningowy ? zaraz zjesc cos po kreatynie czy z 1,5 h przed treningiem ? Czyli nie [...]
[...] posileczek, tak? 3) moze byc czasem ze zjem o 7.30 I posilek zeby sie bardziej wyspac 4) po wypicu carbo przerwa musi wynosic 30-40min, tak? 5) jakiej firmy radzisz taurynke, preparat i omege ? a cha no i wazne kiedy brac te kapsulki i w jakich ilosciach. bo kreatyna to 4 kapsy po treningu :D pzdr Zmieniony przez - eby w dniu 2007-06-04 14:57:39
możesz jeść normalny posiłek węglowodanowo-białkowy 30-60min po treningu , lub jak masz hajs to kup jakieś białko ,ewentualnie gainera z 20-30% białka i wal od razu po trenigu , po tym jakieś 45-60min i normalny posiłek..
1h po treningu je się normalny posiłek natomiast zaraz po treningu węgle złożone i białko.I moje pytanie czy da się zastąpić to białko jedzeniem, czy trzeba kupować odżywke np. ostrowia?
1h po treningu je się normalny posiłek natomiast zaraz po treningu węgle złożone i białko.I moje pytanie czy da się zastąpić to białko jedzeniem, czy trzeba kupować odżywke np. ostrowia??
[...] własnym 100g chleba ciemnego 15ml oliwy z oliwek B - 35g T - 18g W - 46g kcal - 490kcal 4. praca posiłek nr 3, 16:45-17:00 jak 2. B - 39g T - 14g W - 64g kcal - 544kcal po treningu 15-20min 37.5g białka sciteca B - 27g T - 3 W - 2 kcal - 144kca 5. potreningowy (w dni T) lub 5ty (w dni NT), ~20:00-20:15 // 19:30 250g ziemniaków gotowanych 150g [...]
[...] tam tej odzywki??? Pisales zeby na wieczor nie dawac wegli bo sie ich nie spali.... ale jak ja koncze trening ok 20:30 i w domu jestem ok 21ej to co mam wtedy zjesc?? po treningu zalozenie jest takie ze wegle i bialka, tluszczu nie, wiec ja powinnam dawac te wegle czy nie??? czy raczej chodzilo Ci ze w nastepnym tym przed snem posilku wegla [...]
[...] po drugie.. troche głupio masz z tą siłownią że tak późno i z tego wynika że musisz jeść o 20 i o 22... ostatni posiłek powinien być około 20 wedlug mnie ale pewnie godziny treningu nie dasz rady zmienić... wydaje mi sie poza tym że po 3 posiłku jest za duży odstęp czasu... posiłek przedtreningowy jesz przed samym treningiem i aż 4,5h po 3 [...]
Mam jeszcze jedno pytanie: Jeśli chodzi o posiłek po treningu to może to być 50g białka (ostrowia),200ml mleka 0,5% i 100g ryży(ugotowanego- to wszystko zmiksowane?? Zmieniony przez - soulfreeq w dniu 2007-06-03 20:49:42
Chcesz umrzec z glodu?:) WASA?zastap to jakims ciemnym pieczywem. Po treningu gainer wystarczy a potem by sie przydal jakis konkretniejszy posilek. W ogle przy tym wzroscie i ciezarze powinines wiecej jesc. Liczyles swoje zapotrzebowanie kaloryczne? Zmieniony przez - polak82 w dniu 2007-06-03 17:50:00
[...] całą pierś (jak jest mniejsza) z kurczaka + podwójną porcję ryżu z groszkiem zielonym; za zwyczaj zmuszałem się, żeby zjeść do końca 1.5h po obiedzie jest trening, zaraz po treningu odżywka białkowa z 2 łyżkami miodu + np parę suszonych śliwek. pół godziny później staram się dostarczyć jakieś węgle złożone - zazwyczaj ryż, którego trochę zostało [...]
[...] czy coś nie tak? 0.5h przed treningiem: TREC Creatine monohydrate powder+taurine 6,5g , TREC Dextrose 30g i mieszam to wszystko z 250ml soku jabłkowego. Od razu po treningu: OLIMP Pure Whey Isolate 30g mieszam w 100ml wody mineralnej, I reszta to samo co przed treningiem, tak jest napisane na opakowaniu kreatyny, zeby tak przyjmowac. I [...]